Pilates después de los 40: qué esperar de una sesión y cómo elegir clase
Control, core, movilidad y postura: lo que el pilates puede aportarte en esta etapa y las preguntas que conviene hacer antes de apuntarte.
El pilates es una de las disciplinas preferidas por las mujeres a partir de los 40, y no es casualidad: trabaja el control del movimiento, la estabilidad del tronco y la movilidad con un impacto muy bajo. Pero no todas las clases son iguales.
Qué es el pilates y qué lo hace diferente
Creado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, el método se basa en principios como la concentración, el control, el centro, la precisión, la respiración y la fluidez. Se practica en esterilla (mat) o con máquinas como el reformer. Frente a otros entrenamientos, el pilates prioriza la calidad del movimiento sobre la cantidad.
Qué puede aportarte a partir de los 40
- Un core más consciente y funcional: abdomen profundo, espalda y suelo pélvico trabajando en equipo.
- Mejor postura y menos rigidez, especialmente si pasas muchas horas sentada.
- Movilidad de columna, caderas y hombros sin impacto.
- Una base de control que hace más seguro el entrenamiento de fuerza.
- Un rato de concentración que también descansa la mente.
Qué esperar de una sesión
Una sesión típica empieza con respiración y activación, continúa con ejercicios de control y fuerza (tumbada, de lado, a cuatro apoyos, de pie) y termina con movilidad y estiramientos. En INNER combinamos el pilates con tonificación: añadimos bandas, pelotas o pesos ligeros para que el trabajo sea también de fuerza.
Cómo elegir una buena clase de pilates
- Grupos reducidos, para que la profesional pueda corregirte de verdad.
- Una entrevista inicial o una primera sesión en la que te pregunten por tu historia: lesiones, embarazos, dolor, objetivos.
- Variantes para cada ejercicio, de más fácil a más exigente.
- Atención al suelo pélvico y a la respiración, no solo al «abdomen».
- Una progresión: deberías notar que avanzas semana a semana.
¿Cuántas veces por semana?
Dos sesiones semanales es una buena frecuencia para notar cambios en control y postura. Si además quieres cuidar la masa muscular y ósea, complementa el pilates con al menos dos días de fuerza (pueden ser las propias sesiones de pilates con tonificación si incluyen carga progresiva) y con actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo.
Pilates & Tonificación en INNER
Nuestras sesiones de Pilates & Tonificación se imparten en Sarrià, Sant Gervasi y Pedralbes (Barcelona) y online, en grupos reducidos o de forma individual. Cada propuesta se adapta a tu cuerpo y a tu momento.
Este contenido es divulgativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tienes dolor, una lesión, estás embarazada o en el posparto reciente, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿El pilates sirve para adelgazar?
El pilates no es la actividad que más energía consume, pero mejora la composición corporal cuando se combina con fuerza, actividad aeróbica y una alimentación adecuada. Su gran aporte es la postura, el control y la fuerza del tronco.
¿Pilates en esterilla o en reformer?
Ambos son eficaces. El reformer añade resistencia con muelles; la esterilla permite practicar en cualquier lugar, también online. Lo más importante es la calidad de la enseñanza y la adaptación a tu caso.
¿Puedo hacer pilates si tengo dolor de espalda?
En muchos casos sí, con ejercicios adaptados. Si el dolor es intenso, reciente o se irradia a la pierna, consulta antes con un profesional sanitario.
Fuentes
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