Pilates després dels 40: què esperar d'una sessió i com triar classe
Control, core, mobilitat i postura: el que el pilates et pot aportar en aquesta etapa i les preguntes que convé fer abans d'apuntar-te.
El pilates és una de les disciplines preferides per les dones a partir dels 40, i no és casualitat: treballa el control del moviment, l'estabilitat del tronc i la mobilitat amb un impacte molt baix. Però no totes les classes són iguals.
Què és el pilates i què el fa diferent
Creat per Joseph Pilates a principis del segle XX, el mètode es basa en principis com la concentració, el control, el centre, la precisió, la respiració i la fluïdesa. Es practica sobre màrfega (mat) o amb màquines com el reformer. Davant d'altres entrenaments, el pilates prioritza la qualitat del moviment per sobre de la quantitat.
Què et pot aportar a partir dels 40
- Un core més conscient i funcional: abdomen profund, esquena i sòl pelvià treballant en equip.
- Millor postura i menys rigidesa, especialment si passes moltes hores asseguda.
- Mobilitat de columna, malucs i espatlles sense impacte.
- Una base de control que fa més segur l'entrenament de força.
- Una estona de concentració que també fa descansar la ment.
Què esperar d'una sessió
Una sessió típica comença amb respiració i activació, continua amb exercicis de control i força (estirada, de costat, a quatre suports, dempeus) i acaba amb mobilitat i estiraments. A INNER combinem el pilates amb tonificació: afegim bandes, pilotes o pesos lleugers perquè el treball sigui també de força.
Com triar una bona classe de pilates
- Grups reduïts, perquè la professional et pugui corregir de veritat.
- Una entrevista inicial o una primera sessió en què et preguntin per la teva història: lesions, embarassos, dolor, objectius.
- Variants per a cada exercici, de més fàcil a més exigent.
- Atenció al sòl pelvià i a la respiració, no només a l'«abdomen».
- Una progressió: hauries de notar que avances setmana a setmana.
Quantes vegades per setmana?
Dues sessions setmanals és una bona freqüència per notar canvis en control i postura. Si a més vols cuidar la massa muscular i òssia, complementa el pilates amb almenys dos dies de força (poden ser les mateixes sessions de pilates amb tonificació si inclouen càrrega progressiva) i amb activitat aeròbica, com caminar a bon ritme.
Pilates i Tonificació a INNER
Les nostres sessions de Pilates i Tonificació es fan a Sarrià, Sant Gervasi i Pedralbes (Barcelona) i en línia, en grups reduïts o de manera individual. Cada proposta s'adapta al teu cos i al teu moment.
Aquest contingut és divulgatiu i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Si tens dolor, una lesió, estàs embarassada o en el postpart recent, consulta abans el teu metge o fisioterapeuta.
Preguntes freqüents
El pilates serveix per aprimar-se?
El pilates no és l'activitat que consumeix més energia, però millora la composició corporal quan es combina amb força, activitat aeròbica i una alimentació adequada. La seva gran aportació és la postura, el control i la força del tronc.
Pilates sobre màrfega o en reformer?
Tots dos són eficaços. El reformer afegeix resistència amb molles; la màrfega permet practicar a qualsevol lloc, també en línia. El més important és la qualitat de l'ensenyament i l'adaptació al teu cas.
Puc fer pilates si tinc mal d'esquena?
En molts casos sí, amb exercicis adaptats. Si el dolor és intens, recent o s'irradia a la cama, consulta abans un professional sanitari.
Fonts
Ho vols treballar en una sessió?
Sol·licita una sessió
