Hipopresivos: qué son, para qué sirven y qué dice la evidencia
Una guía honesta sobre la gimnasia abdominal hipopresiva: cómo se practica, qué puede aportarte y qué no debes esperar de ella.
THE INNER METHOD · BY LAU
Vuelve a tu centro. Descubre tu fuerza.
INNER es una metodología de movimiento consciente que une yoga, Pilates, hipopresivos y tonificación para trabajar desde dentro: fuerza profunda, respiración, postura y control corporal.
Un entrenamiento personalizado que evoluciona contigo y te ayuda a sentirte más fuerte, estable y conectada con tu cuerpo.
Tu fuerza nace dentro.
Respira
Tu fuerza nace dentro.Movimiento consciente. Fuerza profunda. Equilibrio interior.
¿Qué es INNER?
¿Qué es INNER?
INNER es una metodología de movimiento consciente y entrenamiento integral que conecta fuerza, respiración, postura y bienestar emocional.
No se trata únicamente de tonificar el cuerpo ni de practicar yoga. Se trata de aprender a moverse mejor, activar la musculatura profunda, desarrollar fuerza desde el centro y recuperar la conexión con el propio cuerpo.
La esencia de INNER
La verdadera fuerza no empieza en lo que se ve, sino en lo que se construye desde dentro.
The INNER Method
Cinco pilares. Una sola forma de entrenar.
Del centro hacia fuera: cada pilar se apoya en el anterior. Toca un pilar para descubrirlo.
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Centro y musculatura profunda
El trabajo desde el centro corporal, la activación consciente del abdomen y el control del core son pilares del método. El principio «ombligo dentro» representa la atención y el control que acompañan cada movimiento.
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Tonificación y fuerza
Desarrollar fuerza, resistencia y tono muscular mediante ejercicios controlados, progresivos y adaptados a cada cuerpo, priorizando la calidad del movimiento.
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Respiración consciente
Utilizar la respiración como herramienta para acompañar el movimiento, mejorar la percepción corporal y favorecer una práctica más consciente. Los ejercicios respiratorios se adaptan a la técnica y a las necesidades de cada persona.
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Postura y biomecánica
Trabajar la alineación, la movilidad, el equilibrio y el control del gesto para construir patrones de movimiento más eficientes y conscientes.
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Bienestar integral
Crear un espacio en el que el ejercicio también ayude a tomar conciencia del cuerpo, reducir el ritmo y conectar con las propias sensaciones, desde una mirada cercana al bienestar y la inteligencia emocional.
Experiences
Los servicios
Sesiones presenciales en Sarrià, Sant Gervasi y Pedralbes y online.
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INNER Yoga
Una práctica que combina movilidad, respiración, conciencia corporal y control postural para cultivar equilibrio y fluidez en el movimiento. ESTILOS: Hatha Yoga, Vinyasa y YIN Yoga.
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INNER Pilates & Tonificación
Fuerza, resistencia y control. Sesiones enfocadas en desarrollar musculatura, estabilidad y tono corporal mediante ejercicios precisos y progresivos.
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INNER Fuerza
Desarrollar fuerza, resistencia y tono muscular mediante ejercicios controlados, progresivos y adaptados a cada cuerpo, priorizando la calidad del movimiento.
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INNER Hipopresivos
Trabajo respiratorio y postural basado en técnicas hipopresivas, con atención a la gestión de la presión abdominal y al suelo pélvico cuando resulte apropiado.
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INNER Personal Training
Entrenamiento individual adaptado a tus objetivos, nivel, necesidades y momento vital. Una atención más cercana para construir una práctica a tu medida.
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INNER Senior +
Movimiento consciente para personas mayores que quieren sentirse ágiles, fuertes y con energía. Sesiones suaves y adaptadas para cuidar el equilibrio, la movilidad y la vitalidad del día a día, con calma, alegría y buena compañía.
Experiences
Más allá de una clase.
Formaciones, masterclasses, retiros y experiencias privadas creadas alrededor del universo INNER.
Descubrir ExperiencesPara quién
A quién se dirige INNER
INNER está pensado especialmente para mujeres adultas, con especial atención a las mujeres a partir de los 40 años, que desean cuidarse, ganar fuerza y sentirse bien en su cuerpo sin recurrir a entrenamientos impersonales o exclusivamente estéticos.
Personas que:
- Quieren tonificar y fortalecer su cuerpo de manera consciente.
- Desean mejorar su postura, movilidad, equilibrio y control corporal.
- Buscan trabajar la musculatura profunda y el suelo pélvico de forma adaptada.
- Quieren aprender a respirar mejor y reconocer las necesidades de su cuerpo.
- Valoran un entrenamiento cuidado, cercano, técnico y personalizado.
- Necesitan un espacio para desconectar del ritmo diario y dedicar tiempo a su bienestar.
Sobre Lau
Sobre mí
Una forma diferente de entender el movimiento.
Creo en un entrenamiento que va más allá de lo físico. Un trabajo consciente en el que cada respiración, cada postura y cada movimiento tienen un propósito.
A través del yoga, los hipopresivos, el Pilates y la tonificación, he ido construyendo una forma de trabajar que pone en el centro la conexión entre el cuerpo, la respiración y la atención.
Mi enfoque se basa en la técnica, la escucha corporal y la adaptación a cada persona. No todos los cuerpos necesitan lo mismo, ni todas las etapas de la vida se viven de la misma manera.
Por eso, en mis sesiones busco crear un espacio cercano y cuidado en el que puedas trabajar tu fuerza, mejorar tu control corporal y dedicarte un tiempo de calidad.
INNER nace de esta filosofía: aprender a sentirte fuerte desde dentro para moverte por fuera con más conciencia, equilibrio y confianza.
Formación y certificaciones
- Certificado de profesionalidad de Instrucción en Yoga. Código: AFDA0311 - 550h - RD 1076/2012
- Certificado de inscripción del Registro oficial de profesionales de Catalaunya (ROPEC )nº 031901
- Certificado en Yoga Vinyasa y Yin Yoga 200h (ZENTRO Yoga)
- Certificado Yoga Trauma ( Fundación RADICA)
- Certificado Oficial de Hipopresivos RSF Nivel EXPERT
Opiniones reales
Lo que dicen de Laura
Preguntas frecuentes
¿Qué es INNER by Lau?
INNER by Lau es un espacio de movimiento consciente para mujeres en Barcelona, creado por Laura Martínez Arjona. Combina yoga, pilates, hipopresivos, fuerza y entrenamiento personal bajo un mismo método: The INNER Method.
¿Dónde son las clases?
Las sesiones presenciales se imparten en la zona alta de Barcelona: Sarrià, Sant Gervasi, Pedralbes, Tres Torres, la Bonanova, Galvany o Turó Park. También hay sesiones online en directo para el resto de Barcelona, alrededores como Sant Cugat, Sitges o el Maresme, y la Costa Brava.
¿Para quién son las sesiones?
Para mujeres de cualquier edad y nivel, con especial atención a cada etapa de la vida: posparto, perimenopausia y menopausia. Cada sesión se adapta a tu punto de partida.
¿Son sesiones individuales o en grupo?
Puedes elegir sesiones individuales (Personal Training) o en grupo reducido, presenciales u online.
¿Cómo reservo mi primera sesión?
Pulsa «Solicitar una sesión», cuéntanos qué te interesa y Laura te contactará para concretar día, lugar y formato.
Dónde
Barcelona · Sarrià, Sant Gervasi y Pedralbes
Las sesiones presenciales se realizan en los barrios de Sarrià, Sant Gervasi y Pedralbes, en Barcelona, y el lugar concreto se acuerda contigo. Si estás en otra ciudad, también puedes entrenar con INNER online.
Al solicitar tu sesión, indica si prefieres presencial u online.
Clases por zonas
- Sarrià
- Sant Gervasi
- Pedralbes
- Les Tres Torres
- La Bonanova
- El Putxet
- Galvany
- Turó Park
- Vallvidrera
- Les Corts
- Eixample
- Sagrada Família
- Sant Cugat del Vallès
- Sant Just Desvern
- Castelldefels
- Gavà
- Alella
- Cabrils
- Teià
- Cabrera de Mar
- Sant Andreu de Llavaneres
- Sant Vicenç de Montalt
- Sitges
- S'Agaró
- Begur
- Cadaqués
- Calella de Palafrugell y Llafranc
- Platja d'Aro
- Sant Feliu de Guíxols
- Calonge i Sant Antoni
- Roda de Berà
- Roc de Sant Gaietà
- La Cerdanya
- SarriàBarcelona
- Sant GervasiBarcelona
- PedralbesBarcelona
- Sesión presencial
- Sesión online
Journal
Aprender a moverse mejor
Contenido divulgativo sobre movimiento, cuerpo, respiración, mente y bienestar.
Entrenamiento de fuerza para mujeres a partir de los 40: por dónde empezar
Por qué la fuerza es una de las mejores inversiones para tu salud en la perimenopausia y la menopausia, y cómo empezar sin miedo.
Pilates después de los 40: qué esperar de una sesión y cómo elegir clase
Control, core, movilidad y postura: lo que el pilates puede aportarte en esta etapa y las preguntas que conviene hacer antes de apuntarte.
INNER Community
A space to keep moving, together.
Un espacio privado para las personas que entrenan con INNER: para seguir practicando entre sesiones y mantener el vínculo con el método. Y una comunidad en WhatsApp a la que puedes unirte dejando tus datos.
Prácticas exclusivas
Sesiones grabadas para seguir moviéndote entre clases.
Programas
Recorridos de varias semanas con una progresión clara.
Meditación
Pausas guiadas para bajar el ritmo.
Respiración
Prácticas breves de respiración consciente.
Contenido educativo
Claves para entender tu cuerpo y tu práctica.
Progreso
Guarda lo que te gusta y retoma donde lo dejaste.
Comunidad
Novedades y encuentros de INNER.