Sòl pelvià: les preguntes que més ens feu (i les respostes)

Què és exactament el sòl pelvià?

És una mena d'hamaca muscular que va del pubis al còccix. Sosté els òrgans pelvians i participa en la continència (controlar l'orina, els gasos i les femtes), en la sexualitat i en l'estabilitat del tronc juntament amb el diafragma i l'abdomen profund.

Quins senyals indiquen que necessita atenció?

• Pèrdues d'orina en tossir, esternudar, riure o saltar.
• Urgència freqüent per orinar.
• Sensació de pes o bony a la vagina.
• Dolor en les relacions sexuals o a la zona pelviana.
• Dificultat per controlar els gasos.

Són símptomes freqüents, però no «normals» pel fet d'haver tingut fills o fer anys. Tenen solució i val la pena consultar-los.

Com s'entrena?

Els exercicis de sòl pelvià (sovint anomenats «Kegel») consisteixen a contraure la musculatura com si volguessis retenir l'orina i els gasos, elevant-la cap endins, i després relaxar-la del tot. Les guies del sistema de salut britànic (NHS) recomanen combinar contraccions mantingudes (fins a uns 10 segons) i contraccions ràpides, diverses vegades al dia, durant almenys tres mesos per notar resultats.

No és recomanable entrenar tallant el raig de l'orina: només pot servir, puntualment, per identificar la musculatura.

I els hipopressius, el pilates o el ioga?

Poden ser bons complements per a la postura, la respiració i la consciència corporal, però l'evidència indica que no substitueixen l'entrenament específic del sòl pelvià. La combinació ideal: treball específic pautat + moviment global.

Puc fer esport o entrenar força?

Sí, en la majoria dels casos. Ajustar les càrregues, coordinar la respiració amb l'esforç (exhalar en fer la força) i evitar l'impacte mentre hi ha símptomes sol ser suficient. Una valoració professional et dirà què és adequat per a tu.

Quan demanar ajuda professional?

Si tens qualsevol dels símptomes anteriors, després del part (idealment entre les 6 i les 8 setmanes) o en la perimenopausa, una valoració amb una fisioterapeuta de sòl pelvià és la millor inversió. Ella et dirà si la teva musculatura necessita enfortir-se, relaxar-se o coordinar-se millor.

Com el cuidem a INNER

A totes les nostres sessions —Yoga, Pilates i Tonificació, Força, Hipopressius i Personal Training— parem atenció al sòl pelvià i a la respiració, i treballem en coordinació amb la teva fisioterapeuta quan cal.

Aquest contingut és divulgatiu i no substitueix la valoració d'un professional sanitari. Si tens dolor, una lesió, estàs embarassada o en el postpart recent, consulta abans el teu metge o fisioterapeuta.